プレ花結婚準備

少しでも痩せたい！運動をしてみた、低カロリー食品も食べてみた、でもうまくいかない。

そんな時、原点に返ってカロリー計算をしてみませんか？食べたカロリーをしっかり計算すれば、誰でも必ずダイエットに成功します。結婚式までに簡単なカロリー計算の方法を紹介し、長続きさせるコツもお教えします。

カロリー計算のやり方

カロリー計算はやり方さえ覚えれば、それほど面倒ではありません。まず1点が80calとして、各食品の1点当たりの量を把握します。例えば、卵なら一個、牛乳なら140g、鶏肉なら80gとなります。

各食品のカロリーは一般の食品成分表でも、ネットのアプリでも確かめられます。ダイエットするなら、1日1600calが適当なので、1日に20点分の食品を食べることにします。

大まかな目安は朝6点、昼7点、夜7点ぐらいです。一日に20点を守れば、何を食べてもいいわけですが、健康的に痩せるには、主食、肉や魚、野菜などをバランスよく食べるのがいいですね。

最初は毎回点数を計算するのが面倒な気がしますが、たとえば朝食はほぼ固定とすると次のようになります。

パン１枚（2点）

牛乳軽く１杯（１点）

卵1個（1点）

ハム１枚（0.5点）

トマト半分(0.2点)

キャベツ1枚（0.2点）

じゃがいも半分（0.5点）

以上で5.4点となりますから、多少炒め油やドレッシングを使ってもＯＫです。日替わりで、牛乳をヨーグルトに替える、卵をウインナーに替えるなど変化をつけるのがいいです。

昼食、夕食も同じようにパターンを決めると、計算が簡単になります。

継続するコツは？

カロリー計算はほかのダイエット法に比べると確実に痩せられます。継続のコツは食品を測るのと計算することに慣れることですね。いつも食べる食品については1週間もするとほとんど覚えられるので、後はぐんと楽になります。

1週間頑張れば、次の週もやる気が起こります。定期的に体重を測定して効果を確かめるなら、さらに継続したくなりますね。カロリー計算は余分なお金もかからず、いつでも始められるのが強みです。

まとめ

カロリー計算ダイエットは、結婚式までには確実に痩せられます。1点80カロリーとして、各食品の量を覚えて、1日20点になるようにします。20点以内なら、好きなものを食べることができるのでストレスが少なく長続き出来ます。着実にダイエットをしたい人はカロリー計算に挑戦してください。